我們都知道女性,中老年人都是屬于骨質疏松的高危人群。那么如何預防骨質增生呢?一起去了解了解。

骨質增生的易患人群

1.女性

膝關節骨質增生現象男女性均可發生,但女性多于男性,尤其是中老年女性更為多見,說明該病可能與體內激素變化有關。

2.中老年人

隨年齡增長,人們在中老年階段開始發生關節軟骨退行性改變。究其原因,一是關節多年積累性勞損,使關節軟骨磨損變薄,甚至脫落。二是中老年人軟骨基質中的粘多糖含量減少、基質喪失、硫酸軟骨素及纖維成分增加、軟骨韌性減低,因而容易遭受損傷而產生退行性改變。這是易患膝關節骨質增生的人群之一。

3.有家族史的人

家族中有膝關節骨質增生的人群為易患膝關節骨質增生的人群之一。

4.常居潮濕、寒冷環境的人

血運障礙,可使骨內血液循環不暢,骨內壓及關節內壓增高而造成疼痛、腫脹等癥狀,久之,則引起骨質增生。

5.體重超過正常標準的人

肥胖和粗壯體型的人中骨質增生的發病率較高。體重超重,勢必增加關節負重,促成此病的發生。

骨質增生的預防方法

1.適當的減肥

體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損,使關節軟骨面上的壓力不均勻,造成骨質增生。因此對于體重超標的人,適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的骨質增生。

2.自我保健按摩

經常拍打按摩好發骨質增生的部位,促進局部血液循環,解除肌肉疲勞,可以改善骨骼營養代謝狀況,緩解癥狀,預防骨質增生的發生。

3.平躺睡覺法

平躺睡覺時,腰部墊上柔軟的一塊小墊子,高矮合適,感覺舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力。

4.棉護腰

冬天,用半尺寬的“棉護腰”圍系在腰部。這也是對付腰椎骨質增生不進一步發展的一個有趣的好辦法。

5.適量的體育鍛煉

避免長期劇烈的運動,并不是不活動,恰恰相反,適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節軟骨的營養來自于關節液,而關節液只有靠“擠壓’才能夠進入軟骨,促使軟骨的新陳代謝。適當的運動,特別是關節的運動,可增加關節腔內的壓力,有利于關節液向軟骨的滲透,減輕關節軟骨的退行性改變,從而減輕或預防骨質增生,尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。